Treningi od ok 12 lat systematycznie w miare 4xtydzień po ok 1h ( głownie biceps, klata, brzuch). Zmieniony przez - Kasziro w dniu 2016-02-07 13:52:18 Rozumiem ze poruszasz sie na wozku inwalidzkim i dlatego nie mozesz trenowac nog?
[...] budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie sprawdzone 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Z takimi cyferkami wstyd tu wyskakiwac ;] ale dopiero zaczynam kariere z silownia na powaznie wiec blagam o litosc ;) Zmieniony przez - [...]
Mam również pytanie co sądzisz o takim planie (jestem świadom tego że jest to znowu "wymyślony" plan) i spotka się z ostrą krytyka ale chyba nic nie szkodzi spróbować. Zaznaczam że nie mogę trenować w dni pon oraz śro. Stosowanie A-B: A Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4/2 Wyciskanie hantelków na skosie 10/8/6 Wyciskanie [...]
[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-10 prop 100mg eod 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy ekto): stała waga od 10 lat +-3-5kg 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3300 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 100
[...] STAN ZDROWIA: wszystko ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wszystko w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robię maksów -klata: z progresją w 4 serii 110kg x2 -martwy ciąg: nie biorę więcej niż 100kg -przysiad: z progresją w 3 serii 100kg x6 Zmieniony przez - cichy99 w dniu 2012-10-19 22:48:59
barki i nogi a potem brzuch i przedramie- nie wiesz, ze treningi powinny byc tak rozłożony aby byly w miare równomierne jesli chodzi o objętość i intensywność więc je rozdziel, np. dodając brzuch i przedramie do barków, a całość nóg bedzie juz wystarczająca. Poniedziałek: Plecy + biceps 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody 4x [...]
1. ostatnio przerabiany planb 3 dniowy : klata biceps , plecy triceps , barki nogi i to robilem co drugi dzien (ktos doradzil mi trening ktory podalem wyżej z powodu, że ponoc mialem za dlugie przerwy jak na moj staz). 2). obciązanie robocze tzn ile w tym wyciskam na raz max ?? nie umiem odpowiedziec na to pytanie bo nie probowalem isc na rekord [...]
[...] 11. POZIOM BF%: dokładnie nie wiem, ale pewnie oscyluje w granicach 10-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendecja do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2100kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:80kg -martwy ciąg: 145kg -przysiad: 110kg
[...] w kazdym treningu ktory robilem. klatka 1.rozpietki aktualnie 3x 10 10 10. wczesniej x4 8 8 8 8. na skosie gornym. NAJLEPSZE cwiczenie na klate dzieki niemu moja klata wyglada tak strasznie od srodka i gory bo zewnetrzne strony klatki piersiowej sa nieporownywalnie wieksze od reszty. Dobrze rozciaga klatke. Z tym cwiczeniem zapoznalem [...]
[...] ĆWICZENIA STARCZĄ ZAPEWNE NA PODTRZYMANIE OSIĄGÓW, BOWIEM NACISK KLADZIEMY NA PEWNE GRUPY, A JEST MAŁO DNI TRENINGOWYCH WIĘC SIŁĄ RZECZY... Sroda: najszerszy grzbietu + klata + przod i bok barkow NAJSZERSZY GRZBIETU: 1.podciaganie na drazku 5* 4/6/8/10/12 2.wioslowanie w opadzie - sztanga 4* 6/8/10/12 3.sciaganie wyc. gornego 3* 15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dyscypliny samozaparcia oraz efekty powinny byc lepsze nic jak byc byl bez diety Pamietaj dieta 70% sukcesu potem 25% trening i 5% suple (jesli bedziesz bral) Jak juz cwiczysz to cale cialo a nie biceps klata cwiczac cale cialo efekty powinny byc lepsze i szybsze (wiekszy wyrzut hormonow ) Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2013-12-07 20:11:05
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: posiadam skłonność do nadmiernego owłośienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): przemiana materii nie jest za specjalna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130Kg -martwy ciąg: 100kg(nie więcej) -przysiad: 100Kg (nie więcej) PYTANIE: Proszę o pomoc i jeszcze raz przepraszam za to ze nie zrozumialem tego o co mnie [...]
jak dla mnie to beznadziejny trening, mc powinien byc robiony raz w tyg, nogi przysiady raz/dwa razy w tyg raz trening ciezki raz lekki, klata 2/3 razy w tyg, nie wiem jak se wyobrazasz robienie wspięc na palcach an 3 powtórzenia, arnoldek i wyciskania za karku, (tu duzy ciezar ryzyko kontuzji), w zakresie 8-3(2) dajesz tylko mc, wyciskanie na [...]
no dokladnie, zapodaj ankiete <info o sobie> edit: juz wklejam ci przekopiuj i wypelnij " 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to rozłóż trening na 4 dni NP: Pon: Plecy + brzuch Wt:klata + triceps Śr:off Czw:Nogi Pt:Barki +Biceps EDIT: Do pleców bym do żucił jeszcze jedno ćwiczenie ... Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-02-13 14:07:15
Plan przeładowany i słaby tym bardziej widząc w tle takie środki ;/ Myślałem żeby w ogóle ograniczyć i ćwiczyć w ten sposób : Pon Nogi 5 ćwiczeń po 5 serii Środa Plecy 5 ćwiczeń po 5 serii Biceps 4 ćwiczenia po 3 serie Piątek Barki 4 ćwiczenia po 5 serii Sobota Klata 5 ćwiczeń po 5 serii triceps 4 ćwiczenia po 3 serie. Bo chyba teraz za bardzo [...]